Que manger quand on est constipé ?

Vous souffrez souvent de constipation et vous souhaitez revoir votre alimentation afin de limiter l’apparition de ce trouble du transit ? Alors vous aurez à consommer des aliments riches en fibres alimentaires. Et justement, nous allons vous lister dans cet article les aliments qu’il faudrait manger quand on est constipé.

Quels sont les fruits à consommer en cas de constipation ?

Les fruits font partie des aliments à manger quand on est constipé. N’hésitez donc pas à prendre une ou deux portions de fruits en plus, par rapport à votre dose quotidienne.

Les pruneaux et les kiwis sont particulièrement recommandés, puisqu’ils ont tous deux un effet laxatif. Mais vous pouvez également prendre des prunes, des pommes, des framboises, des groseilles, du raisin, des oranges etc.

Vous pouvez même prendre des fruits oléagineux (comme des noix, des amandes ou des noisettes) et des fruits secs (pruneaux, abricots etc.) pour résoudre votre problème de constipation.

Quels légumes manger quand on est constipé ?

Les légumes peuvent également être d’une grande aide quand on est constipé. Privilégiez donc les légumes qui sont riches en fibres. On peut citer en exemple :

• les haricots verts,
• les poireaux,
• le fenouil,
• le céleri,
• les petits pois,
• les choux,
• la laitue,
• les artichauts,
• le konjac,
• les salsifis
• ou encore les navets.

Les légumes secs tels que les haricots (rouges ou blancs), les lentilles et les pois chiches sont aussi de bonnes options en cas de constipation. En effet, ces légumes contiennent 10 à 15% de fibres végétales.

Quels sont les autres aliments à manger quand on est constipé ?

Outre les fruits et légumes, il existe d’autres aliments riches en fibres alimentaires qui peuvent aider à résoudre les problèmes de constipation. Les céréales sont par exemple des aliments riches en fibres insolubles, et sont efficaces pour favoriser l’élimination. Il en est de même pour les féculents, comme la patate douce.

Vous pouvez aussi prendre des aliments riches en prébiotiques et probiotiques, comme :

• de la choucroute crue
• des fromages blancs et des yaourts faits avec des laits végétaux (par exemple à base d’amande ou de soja)
• de l’asperge
• du kombucha (une boisson qui est lacto-fermentée)
• des aliments lacto-fermentés (cornichons, yaourts, pâte de miso, kéfir etc.)
• de la chicorée.

Notons que la consommation de ces aliments n’a pas un effet immédiat sur le transit. En effet, il faut attendre quelques jours, voire même parfois quelques semaines avant que votre transit ne se débloque.

Autres bonnes astuces contre la constipation

Savoir quoi manger quand on est constipé est certes très utile, mais cela ne suffit parfois pas pour résoudre le problème de constipation le plus efficacement possible. En effet, la consommation d’aliments riches en fibres alimentaires doit s’accompagner des bonnes pratiques.

Ainsi, prenez l’habitude de manger lentement, en prenant le temps de bien mastiquer. Tâchez également de toujours manger à une heure fixe. Lorsque le besoin d’aller à la selle se fait sentir, ne vous retenez surtout pas.

A votre réveil, buvez directement un grand verre d’eau ou un jus de fruit frais pressé. Prenez aussi 6 à 8 verres d’eau par jour entre les repas.